你吃的东西会影响你的自控力
Posted: Sun Mar 23, 2025 10:29 am
鲍迈斯特的研究表明，自控力是一种有限的资源，会逐渐耗尽。你在一天的早些时候使用的自控力越多，一天晚些时候的自控力就会越少。
而且，这位好医生还发现了与意志力消耗相关的身体因素。他解释说，
葡萄糖是血液中的化学物质，负责将能量输送到大脑、肌肉和其他器官和系统。简单来说，葡萄糖是大脑的燃料。自我控制行为会降低血糖水平。低血糖水平预示着自我控制任务和测试表现不佳。
他继续建议，补充血糖水平将提高你的自我控制能力。
注意你的能量表。如果你发现自己总是心不在焉或自控力下降，那就吃点健康的零食来补充你的葡萄糖吧。
与其为了提高工作效率而不吃午餐，不如休息一下，吃一顿健康的饭，然后再回去工作，这样实际上效果更佳。
而且，在创业时，一定要养成规律、健康的饮食习惯。你的身体需要燃料才能正常运作，你的自控力也一样。
告诉我更多！
想要在创业之初就获得竞争优势吗？
小企业主成功与否的关键在于你创业时打下的 台湾 whatsapp 数据 基础。能够生存下来并蓬勃发展的企业拥有不公平的优势。它们是由那些为未来做好准备的人创办和经营的。
这是一份完整的 12 步创业指南。通过本指南，您将掌握创办一家成功、盈利的小型企业所需的一切知识。
阅读指南
练习自我控制，提高自我控制能力
尽管自我控制是一种可能被耗尽的资源，但你可以提高你的整体自我控制能力。
那么，如何才能增强自控力呢？
鲍迈斯特认为，任何类型的自我控制都会增强你在生活其他领域发挥自我控制的能力。他说：
…进行一些额外的自我控制活动几周后，即使是与锻炼活动无关的任务，自我控制也会得到改善。这些练习可以是任意的，例如用左手而不是右手开门和刷牙。或者它们可以是有意义的，例如努力更好地管理金钱并节省更多。重要的是练习超越习惯的做事方式并对自己的行为施加刻意的控制。随着时间的推移，这种练习会提高自我控制能力。
所以，如果你想增强自控力，那就制定一个练习计划。
计划几周内进行一系列自我控制练习。确保这些练习具有足够的挑战性，可以让你走出舒适区，但又不能太难，以免影响你成功的机会。
从小事做起，逐步积累——早期的胜利会激励你继续前进。当你证明自己可以成功时，就承担需要更多自控力的任务。
然后开始将你新增强的自控力应用到对您的业务影响最大的任务上。
安排好你的生活，尽量减少不必要的决定
鲍迈斯特发现，决策和自我控制都依赖同一种葡萄糖来实现最佳表现。
换句话说，自控力必须与其他大脑功能共享资源。这意味着一天中做出的任何小决定都可能悄无声息地耗尽你的自控力。
心理学家 Brian Galla 在接受 Vox 采访时解释道，
善于自我控制的人……似乎在以一种方式安排自己的生活，以避免从一开始就做出自我控制的决定……
想想史蒂夫·乔布斯每天都穿同样的衣服。或者成功的企业家每天都坚持遵循相同的早晨习惯。
建立一些你无需思考的习惯，比如 早晨习惯，可以消除生活中的摩擦，减少你的整体精神负担。这可以保持你的血糖，并支持 你的自我控制。
你也可以为自己的生活创造一个更有支持力的结构。目标是尽可能地消除不必要的决定、障碍和挑战。这将保留你宝贵的自控资源，让你能够完成推动新业务发展的任务。
因此，想想生活中哪些方面最容易产生摩擦。想办法更有效地重组这些任务或体验。
这可能意味着提前准备、调整时间安排，甚至购买新工具或资源。然后执行并简化新结构，直到您能够以最少的努力发挥出最佳表现。
重新调整你的观点来提高你的自控力
你在处理一项任务时所采取的心态会对你体验这项任务的方式（甚至是否体验）产生很大的影响。
而且，这位好医生还发现了与意志力消耗相关的身体因素。他解释说，
葡萄糖是血液中的化学物质，负责将能量输送到大脑、肌肉和其他器官和系统。简单来说，葡萄糖是大脑的燃料。自我控制行为会降低血糖水平。低血糖水平预示着自我控制任务和测试表现不佳。
他继续建议，补充血糖水平将提高你的自我控制能力。
注意你的能量表。如果你发现自己总是心不在焉或自控力下降，那就吃点健康的零食来补充你的葡萄糖吧。
与其为了提高工作效率而不吃午餐，不如休息一下，吃一顿健康的饭，然后再回去工作，这样实际上效果更佳。
而且，在创业时，一定要养成规律、健康的饮食习惯。你的身体需要燃料才能正常运作，你的自控力也一样。
告诉我更多！
想要在创业之初就获得竞争优势吗？
小企业主成功与否的关键在于你创业时打下的 台湾 whatsapp 数据 基础。能够生存下来并蓬勃发展的企业拥有不公平的优势。它们是由那些为未来做好准备的人创办和经营的。
这是一份完整的 12 步创业指南。通过本指南，您将掌握创办一家成功、盈利的小型企业所需的一切知识。
阅读指南
练习自我控制，提高自我控制能力
尽管自我控制是一种可能被耗尽的资源，但你可以提高你的整体自我控制能力。
那么，如何才能增强自控力呢？
鲍迈斯特认为，任何类型的自我控制都会增强你在生活其他领域发挥自我控制的能力。他说：
…进行一些额外的自我控制活动几周后，即使是与锻炼活动无关的任务，自我控制也会得到改善。这些练习可以是任意的，例如用左手而不是右手开门和刷牙。或者它们可以是有意义的，例如努力更好地管理金钱并节省更多。重要的是练习超越习惯的做事方式并对自己的行为施加刻意的控制。随着时间的推移，这种练习会提高自我控制能力。
所以，如果你想增强自控力，那就制定一个练习计划。
计划几周内进行一系列自我控制练习。确保这些练习具有足够的挑战性，可以让你走出舒适区，但又不能太难，以免影响你成功的机会。
从小事做起，逐步积累——早期的胜利会激励你继续前进。当你证明自己可以成功时，就承担需要更多自控力的任务。
然后开始将你新增强的自控力应用到对您的业务影响最大的任务上。
安排好你的生活，尽量减少不必要的决定
鲍迈斯特发现，决策和自我控制都依赖同一种葡萄糖来实现最佳表现。
换句话说，自控力必须与其他大脑功能共享资源。这意味着一天中做出的任何小决定都可能悄无声息地耗尽你的自控力。
心理学家 Brian Galla 在接受 Vox 采访时解释道，
善于自我控制的人……似乎在以一种方式安排自己的生活，以避免从一开始就做出自我控制的决定……
想想史蒂夫·乔布斯每天都穿同样的衣服。或者成功的企业家每天都坚持遵循相同的早晨习惯。
建立一些你无需思考的习惯，比如 早晨习惯，可以消除生活中的摩擦，减少你的整体精神负担。这可以保持你的血糖，并支持 你的自我控制。
你也可以为自己的生活创造一个更有支持力的结构。目标是尽可能地消除不必要的决定、障碍和挑战。这将保留你宝贵的自控资源，让你能够完成推动新业务发展的任务。
因此，想想生活中哪些方面最容易产生摩擦。想办法更有效地重组这些任务或体验。
这可能意味着提前准备、调整时间安排，甚至购买新工具或资源。然后执行并简化新结构，直到您能够以最少的努力发挥出最佳表现。
重新调整你的观点来提高你的自控力
你在处理一项任务时所采取的心态会对你体验这项任务的方式（甚至是否体验）产生很大的影响。